So bereitest du dich auf das Hyrox-Rennen vor - Training, Ernährung und Erholung
Hast du vor, den Hyrox zu machen? Dann ist eine gute Vorbereitung auf den Hyrox wichtig. Beginne 8-12 Wochen vorher mit dem Training, konzentriere dich auf die richtigen Hyrox-Übungen, arbeite an deiner Fitness, achte auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr und nicht zuletzt: Plane Ruhepausen ein, damit sich dein Körper erholen kann!
Bei beautykaufen ist jeder Tag ein Haartag - so auch die Vorbereitung auf einen der beliebtesten Fitnesswettkämpfe von heute: den Hyrox. Ob du bereits teilgenommen hast oder noch zögerst, wir feuern dich an und helfen dir auf deinem Weg. Von Training und Ernährung bis hin zu Frisur, Outfit und Erholung: Mit diesen Tipps bist du bestens gerüstet.
Hyrox: Was ist das und warum ist er so beliebt?
Der Hyrox ist eine Kombination aus Laufen und funktioneller Fitness, die in acht Laufrunden mit acht Trainingsstationen unterteilt ist. Denke an Ski-erg, Schlittenschieben, Farmers Carry und Wall Balls. Klingt pikant? Ist es auch - aber genau deshalb ist das Hyrox so beliebt.
Was unterscheidet den Hyrox von anderen Fitnesswettbewerben?
- Jeder kann mitmachen - vom Anfänger bis zum Spitzensportler
- Du trittst nicht nur gegen die Uhr, sondern auch gegen dich selbst an
- Globaler Wettbewerb mit Ranglisten
- Hilft dir, richtig fit zu werden, sowohl im Ausdauer- als auch im Kraftbereich
- Und sag einfach: Es fühlt sich gut an, etwas so Körperliches zu absolvieren, nicht wahr?
Hyrox passt perfekt in den Trend zu funktionaler Fitness und mentaler Ausdauer. Kein Schnickschnack, keine Angeberei - sondern echte Leistung. Verstehst du den Hyrox-Hype? Vielleicht willst du sogar mitmachen? Wir helfen dir bei der Vorbereitung!
Wie kann ich mich am besten auf den Hyrox vorbereiten?
Die richtige Vorbereitung auf den Hyrox ist das A und O. Der Hyrox erfordert eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Konzentration. Hier sind unsere wichtigsten Tipps:
1. Welche Übungen sollte ich während des Hyrox machen?
Der Hyrox besteht aus acht Fitnessübungen. Diese sind in acht Stationen unterteilt, die du jedes Mal anlaufen musst. Dies sind die acht Übungen, die du während des Hyrox machen wirst:
- 1000 Meter auf dem Ski Erg
- 50 Meter Schlittenschieben
- 50 Meter Schlitten ziehen
- 80 Meter Burpee-Weitsprung
- 1000 Meter Rudern auf dem RowErg
- 200 Meter Farmer's Carry
- 100 Meter Sandsack-Lunges
- 100 Wall Balls
2. Wie lange sollte ich für den Hyrox trainieren?
Es wird empfohlen, mindestens 8-12 Wochen lang intensiv zu trainieren, bevor du den Hyrox planst! Plane mindestens 8-12 Wochen im Voraus 3-4 Trainingseinheiten pro Woche. Kombiniere Laufen, Krafttraining und funktionelle Zirkeltrainings. Achte darauf, dass du zwischen den Trainingstagen genügend Pausen einlegst, damit sich deine Muskeln erholen können, aber ruhe dich natürlich nicht zu sehr aus. Auf die Balance kommt es an!
3. Arbeite im Training an deinen Schwächen
Du bist nicht gut im Schlittenschieben oder Wall Balls? Übe diese Komponenten separat, neben deinem normalen Training.
4. Erholung ist genau so wichtig wie das Training
Achte darauf, dass du dich ausreichend erholst. Qualität > Quantität. In den Ruhephasen gibst du deinen Muskeln Zeit, sich zu erholen und zu wachsen!
5. Welche Lebensmittel helfen, die sportliche Leistung zu verbessern?
Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
Du kennst wahrscheinlichdie beliebten Eiweißshakes, aber noch wichtiger ist es, die richtigen Nährstoffe über deine "normale Ernährung" aufzunehmen. Denk an Hüttenkäse, Bananen, Erdnussbutter, Hüttenkäse, (vegetarische) Hähnchenbrust oder Datteln! Ein guter Pre-Workout-Snack ist zum Beispiel eine kleine Handvoll Walnüsse mit Honig, Datteln oder eine Banane mit Erdnussbutter, klingt doch nicht so verrückt, oder?
Es ist wichtig, nach dem Training genügend Eiweiß zu essen, damit sich deine Muskeln erholen können. Nimm zum Beispiel eine schöne Schüssel Hüttenkäse oder einen Post-Workout-Shakezu dir !
6. Nahrungsergänzungsmittel, die die sportliche Leistung unterstützen
Neben der richtigen Ernährung kannst du auch zusätzliche Nahrungsergänzungsmitteleinnehmen, um deinen Körper und deine sportliche Leistung zu unterstützen. Ein Pre Workout Shakeist zum Beispiel gut, wenn du an einem Tag weniger Zeit hast oder unterwegs bist. Einige Nahrungsergänzungsmittel, die für ambitionierte Sportler empfohlen werden, sind:
- Kreatin für mehr Kraft
- BCAAs, um den Muskelabbau zu reduzieren. Das BCAA 4:1:1von Vitakruidhat außerdem einen tollen frischen Geschmack!
- Magnesium und Zink für die Muskelerholung und Energie
- Und ein gutes Multivitaminpräparat, z. B. von Vitakruid, um deine Widerstandskraft zu unterstützen.
Wie trainierst du speziell für den Hyrox?
Der Hyrox besteht aus einer Kombination aus 8x 1 km Laufen und 8 festgelegten Übungen. Das sind die Stationen:
- SkiErg
- Sled Push
- Schlittenziehen
- Burpee Weitsprünge
- Rudern
- Farmer's Carry
- Sandsack-Lunges
- Wall Balls
Trainiere speziell für den Hyrox, indem du z.B. abwechselnd Cardio- und Krafttraining machst:
- 1 km laufen → Schlitten stoßen
- 800m-Lauf → Rudern
- 600m-Lauf → Wallballs
Ergänzungs-Tipp:
Während schwerer Trainingswochen kannst du Vitakruid Magnesium Taurat für weniger Muskelkrämpfe und eine bessere Erholung verwenden . Vitakruid B12 Combi 6000 hilft ebenfalls , dein Energielevel hoch zu halten. Für Schönheitsliebhaber ist Vitakruid Beauty Whey Vanilla ein echtes Must-Have! Dieses Proteinpulver ist mit Kollagen angereichert, sodass du nicht nur deine Muskeln unterstützt, sondern auch deine Haut, Haare und Nägel stärkst!
Haare, Schuhe & Outfit: So kommst du auf den Boden Hyrox-proof
Nichts ist ärgerlicher als Haare im Gesicht oder Schuhe, die Blasen verursachen. Gleichzeitig möchtest du vielleicht auch ein bisschen nett aussehen für die Anfeuerer. Wir beantworten deine Frage: ''Hyrox, was mache ich mit meinen Haaren, Schuhen und meinem Outfit?''
Welche Schuhe trägt man am besten während des Hyrox?
Wähle Schuhe mit ausreichend Grip und Stabilität. Der Hyrox ist kein reiner Laufwettbewerb, also wähle nicht nur leichte Turnschuhe. Ein Cross-Trainingsschuh ist perfekt.
Was sollte ich während des Hyrox tragen?
Entscheide dich für atmungsaktive Sportkleidung, die eng genug ist, um sich nicht zu verfangen, aber bequem genug, um sich darin zu bewegen. Bonuspunkte für Kompressionsleggings oder -socken: Das hilft bei der Erholung!
Hyrox-sichere Frisur
Trage dein Haar straff - als Dutt, Zopf oder Pferdeschwanz - und benutze einen Haargummi, damit dein Gummiband nicht herausfällt. Und vergissdiesen Lebensretter für die Zeit nach dem Rennen nicht:
- Bumble and Bumble Post Workout Dry Shampoo Mist
Dieses Trockenshampoo erfrischt dein Haar direkt nach dem Training. Es fettet nicht und muss nicht gewaschen werden.
Starkes Finish: So erholst du dich gut nach dem Hyrox
Finish! Wie erholst du dich nach dem Hyrox? Nach dem Hyrox braucht dein Körper dringend Erholung. Hier erfährst du, wie du dich nach der brutalen Leistung eines Hyrox am besten pflegst:
1. Sofort hydratisieren
Trinke innerhalb von 30 Minuten nach dem Rennen Wasser oder eine Elektrolytmischung.
2. Eiweiß = Muskelerholung
Ein Post-Workout-Shake mit Eiweiß (z. B. Molke) hilft deinen Muskeln, sich zu erholen und aufzubauen.
3. Schlaf!
Schlaf ist die Zeit, in der sich dein Körper erholt. Strebe eine Schlafdauer von 8 Stunden an.
4. Magnesium oder entspannende Nahrungsergänzungsmittel
Nimm zum BeispielVitakruid Magnesium Malate, um deine Muskeln zu entspannen.
5. Selbstfürsorge
Ein heißes Bad, eine Schaumstoffrollensitzung, eine Haarpflege mit deinen Lieblingsprodukten - du hast es dir verdient.
Auf die Plätze, fertig, Hyrox!
Egal, ob du aus Spaß, Ausdauer oder um deinen persönlichen Rekord zu brechen teilnimmst: Der Hyrox ist ein mentaler und körperlicher Test, der deine innere Stärke hervorbringt. Wir sind stolz auf dich! Und du? Du bist bereit - von den Nahrungsergänzungsmitteln bis zum Styling.
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